カポエイラ体験について

カポエイラ体験レッスンの様子2カポエイラ未経験者・初心者は、カポエイラCDO東京の体験レッスンがお勧めです。
このクラスは毎週月曜・木曜・土曜(最終土曜は除く)のカポエイラ未経験者・初心者専用の教室で受け入れをしています。

体験レッスンは、全くの未経験者やまだカポエイラ歴の浅い初心者だけのクラスとなり、周りの人のレベルを気にすることなくカポエイラが始められますのでご気軽に参加ください☆(※その日の参加人数に応じて変わる可能性があります)

参加者は主に、20、30代のOL・会社員さんが仕事帰りに立ち寄られるケースが多く、最近は学生さんや、旅の途中の外国人の方も多くなってきました。毎回おおむね20名以下程度と小規模なクラスとなりますので安心です、

カポエイラ体験クラス 参加までの手順

1. 「スケジュール」で日程と場所を確認
まず、「スケジュール」にて、カポエイラクラスがいつどこで開催されるかをご確認下さい。
カポエイラクラスの場所は東京都内ですが、施設の都合により毎週同じ場所では無い場合もあります。
事前に必ず確認するようにしてください。
練習場所への詳しい行き方は、「地図・練習場所」をご覧下さい。

2. 持ち物は、Tシャツに長ズボンだけ
服装は動きやすいものであれば何でも大丈夫です。Tシャツ長ズボンのジャージ、裸足でも靴を履いても自由です。
体験レッスンの最中は、随時休憩時間を取ります。任意でタオルや飲み物もご用意下さい。

3. 事前にご連絡ください
当日でも、開始時間直前でも構いませんので、カポエイラ教室の体験レッスンを希望される方は事前にご連絡をいただけると助かります。
※こちらからのお返事が間に合わない場合もありますが、気にせず教室へお越しください。

4. 最後に心構えを♪
カポエイラ教室で体験レッスンを受けられる方には積極的な姿勢で受講される事をおすすめします。
全くの初心者だからと尻込みする気持ちは分かりますが、そこはもうラテンの国ブラジルです。
あれこれ考えている間にとりあえず飛び込んでしまいましょう。
初めは全てが難しく感じられると思いますが、大丈夫!まずは慣れです。

体験レッスンの料金

「カポエイラ教室の料金」のページをご覧下さい

カポエイラ体験レッスンの内容

※それぞれの練習の合間には、つど休憩があります
1. ウォーミングアップ(20分)
ウォーミングアップまず最初は、カポエイラの動きを使ったウォーミングアップです。ジンガというカポエイラの基本ステップをメインに行ない、体を芯から温め、関節や筋肉をほぐします。



2. ストレッチ(5分)
ストレッチ2筋肉や関節があったまったところで、ようやくストレッチです。
カポエイラでは通常では使わないような筋肉や動きをしますので、入念に行ないますが、これでも足りません。
合間合間で各自でも行ないましょう。

3. コアトレーニング&筋トレ(5分)
コアトレーニング1カポエイラ未経験者はもちろん、初心者の内はまだ体が出来上がっていません。
特に体幹(インナーマッスル)から地道に鍛え上げると、基礎代謝も上がるため太りにくく姿勢も良くなります。ここでは全ての動きの基礎が作られます。



4. カポエイラの基礎の動き練習(10分)
カポエイラの基礎の動き練習アウー(側転)、バナネーラ(倒立)、エスキーバ(回避)、ポンチ(ブリッジ)など、カポエイラを学ぶ全ての人が最初にやる基本的な動きを一通り行ないます。



5. 蹴り技の練習(10分)
蹴り練習フレンチ(前蹴り)、ケシャーダ(横蹴り)、アルマーダ(回し蹴り)、コンパッソ(手をついた回し蹴り)など、基本の蹴り技の中から一つか二つを集中的に練習します。



6. 二人組で蹴りとよけの組手(10分)
2人組でのカポエイラ技練習1人は習ったばかりの蹴りを使い、もう1人はそれを避ける練習をします。


7. 2人組でその他の組み合わせ技の練習(10分)
相手のチゾーラ(かに挟み)の股の間をくぐったり、それをアウーで飛び越えたり。蹴り技以外にもカポエイラには多くの組み合わせ技がありますので、その基本的なものを練習します。

8. ホーダ(10分)
どの練習でも、最後はホーダ(円になってカポエイラのゲーム)を行ないます。
その日の練習の集大成ですので、思いっきり動いてみましょう♪
たいていは、ハトが全員の相手をします(汗)

9. 終了、着替え
お疲れさまでした。
初めてのカポエイラ体験レッスンでは、まず次の日は筋肉痛ですが頑張った証拠ですので自分を褒めてあげましょう。
家に帰ってお風呂上がりにストレッチをしておくとそれも軽減されます。

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