カポエイラ練習|体幹バランスワークアウト

体幹バランスワークアウト

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カポエイラ未経験者・初心者向け、バランストレーニングをしつつ体幹のワークアウトの紹介

カポエイラの動きでは、片足立ちになったり逆立ちになったりなどバランス感覚がとても重要

床の動きでも、片手片足で体を支えるシチュエーションはとても多い

そんなバランスに関する全ての動きの土台となるのが体幹(コア)!

体幹トレーニング(コアトレーニング)で胴回りの筋肉を鍛えてしっかり安定した体幹を作れば、バランスを保つのが圧倒的に楽になる

体の左右それぞれをトレーニングして、不動の体幹を作ろう

体幹バランスワークアウトのやり方

  1. 腕立て伏せの体勢から
  2. 右手を前へ伸ばし左足を水平に上げバランスをとる
  3. 右肘と左膝を体の下で引っ付ける
  4. 再度2の体勢に戻る
  5. 所定回数繰り返してから反対側も同様

注意点

・バランスが難しいので急がず丁寧に行なう

回数・セット数

・左右各20回
・3セット

体幹バランスワークアウトのやり方動画

体幹バランスワークアウトのやり方について、動画で解説↓

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