カポエイラ未経験者・初心者向けにカポエイラの動きを使った下半身トレーニング紹介
エスキーバ・バイシャという足を前後に大きく開いて低い体勢になる避け技。これを左右交互に20回繰り返すだけ！
太ももにメッチャ効く
やり方
1. 肩幅程度に足を開いた直立の姿勢
2. 左足に体重をかけ右足を後ろへ大きく引く
3. 同時に左手を床につける
4. 元の直立の姿勢に一気に戻ってから
5. 反対側も同様
左右交互に20回繰り返し
注意点
・手の位置は体の前にならないよう真横に付く
・足を入れ替える際はしっかりと腰を高くする
回数・セット数
動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
動画
脇腹のトレーニングのやり方について、動画で解説↓
