■2. ポンチで肩コリ解消しつつ腹筋背筋トレーニング
効果:
体を反る柔軟性の向上、肩コリ解消、二の腕引き締め
目標回数:
左右へ10回づつ
トレーニング方法:
1:アメリカの警察官に捕まった時のように、
・肩幅程度に足を少し広げ
・肩の高さあたりで壁に両手をつく
・足の位置は壁から1メートル程度離して平行に
2:まずは左側へ。
・左手の甲から目を離さず(←重要)
・右足を左足の左側、肩幅程度の位置へ移動しつつ
・右手を壁から離し頭の上を移動させる(←重要)
3:上半身が完全に壁と反対を向くと同時くらいに、左手から肩幅くらい左の位置へ右手をつく。ここでようやく左手の甲から視線を外し、今度は右手の甲を見る。
これで壁ポンチ(ブリッジ)完成！
4:今度は右手の甲から目を離さないまま(←重要)、左手を顔の前を通しながら移動させ、同時に左足を右足の向こう肩幅くらいの位置へ移動。左手も肩幅くらいの位置で壁に手をついて、最初のアメリカ警察官尋問スタイルへ戻る。これで一回終了。
5:今度は右側へ。ただし、手をつく位置を少しずつ低くしていき、最終的には壁ではなく床に対して同じ事ができるようにする。
■3. アルマーダのウエストくびれトレーニング
効果: ウエストの引き締め効果、回転時のバランスアップ
目標回数:
左右へ10回程度
