カポエイラ・オンライン講座

カポエイラ・オンライン講座

https://cdotokyo.com

カポエイラに興味があるけど教室まで遠い、時間が合わない。わざわざ対面で教えてもらうより、手軽に好きな時間でカポエイラを学びたい。

そんな未経験者や初心者が、オンラインでカポエイラを自主学習できるコースです。

順番に動画を見ながらカポエイラの基本をマスターしてみましょう!

オンライン講座について

  • 未経験者や初心者向け
  • カポエイラの一通りの基礎が身に付く
  • 一人で好きな時間に練習できる

はじめに

カポエイラ インストラクター ハト

カポエイラ インストラクター ハト

こんにちは、カポエイラ講師のハトです。

ここでは、オンラインだけでカポエイラの基礎が学べるようになっています。

 

インターネットには、カポエイラのかっこいい動画がたくさん見つかりますが、カポエイラを体系的に学べるものは多くありません。

技単体を覚えたとしても、それでカポエイラができるようになるわけではありません。

 

本来は、カポエイラ教室で先生に対面して学んでいくものですが、このご時世、自宅でいつでも好きな時間に練習したいという方向けに、オンライントレーニングの教材を作りました。

この内容は、練習時間やペースにもよりますが、カポエイラ教室に通う生徒がだいたい、1ヶ月~3ヶ月ほどで習得する内容になっています。

 

もし、分からない点やご意見ご要望があればLINEからお気軽に連絡ください。

必要な物

  • インターネット環境
  • 動画を閲覧するデバイス(PCやスマホなど)
  • ある程度のスペース(1畳ほどの広さがあれば可能)
  • 場合によってはイスを利用

オンライン講座の教育課程

カポエイラの効果

このオンライン講座で習得を目指す内容は、以下の3つです。

  • 基礎体力・筋力の向上
  • 動きの基礎を習得
  • 技の名前を覚える

講座の全ての内容を終えれば、カポエイラ初心者としての知識と実際の動き、それらの基礎を習得できます。これらの3つについて以下、解説します。

基礎体力・筋力

カポエイラで使う筋力や動きは、日常生活ではほとんど使わないものが多いです。

現役のスポーツ選手ですら、カポエイラの体験レッスンに来た後は、筋肉痛になるそうです。

 

この講座では、主に技の習得に重点を置いているので、基礎体力・筋力作りにおいてはあまり多く採用していません。

講座を終えてみて、カポエイラが楽しめそうであれば、さらに体力作りのトレーニングも多くしてみると良いでしょう。

動きの基礎

カポエイラの動きを、大きく以下の3種類に分類しています。

  1. トランジション(=ステップ・移動・繋ぎ)
  2. キック
  3. エスケープ

この3つの内どれかに明確に分類できる技もあれば、トランジションをエスケープとして使ったり、キックを繋ぎとして使う場合もあります。

技の名前

この講座では、カポエイラにおける動きとその名前をセットで習得するようにしてください。

オンライン講座の進め方

次章から始まる実際の講座内容は、上から順番に進めてください。

 

では、次章から実際の講義内容に入ります。

オンライン講座1
「基礎体力・筋力」

体を使うトレーニングの前には、必ず準備運動をするようにしましょう。

カポエイラの技は、普段使わない筋力や関節の動きを必要とするものが多いので、念入りな準備運動が必要です。

実際のカポエイラ教室では、90分の内、15~30分ほど準備運動に費やすほどです。

全身のウォームアップ

毎回の練習前には忘れずに!

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床の動きトレーニング

地味だけど、床での動きもカポエイラではとても重要です。

床の動きが上達するトレーニング
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その他の基礎体力・筋力トレーニング

上の2つは、練習前には毎回必要ですが、それだけでは筋力増強には不十分です。こちらから色々なトレーニングに挑戦してみてください。

カポエイラの練習方法
カポエイラの練習方法

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オンライン講座2
「トランジション」

カポエイラでは派手な動きが目に付きますが、技と技をスムーズに繋げるためにはこのトランジションが大切です。

上手なカポエイリスタは、ステップを見るとそのレベルが分かるほどです。

ジンガ

カポエイラの超基礎の基礎。基本ステップです。これが無いとカポエイラになりません。

ジンガ|Gingaのやり方
ジンガ(Ginga)のやり方

このページでは、カポエイラの基本中の基本、ジンガのやり方を解説します。

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ネガチーバ&ホレー

床における基礎の基礎。床に手をついた低い体勢での移動技です。

ネガチーバ&ホレーのやり方
ネガチーバ&ホレー(Negativa e Role)のやり方

このページではカポエイラの床での動きの基本、ネガチーバホレーのやり方を解説します。

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アウー

いわゆる側転。主に横移動に使われますが、前後移動やアクロバット技の基本となる動きです。

アウー(AÚ)のやり方
アウー(AU)のやり方

このページではカポエイラの基本動作の一つ「アウー」のやり方を解説します。

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オンライン講座3
「エスケープ」

攻撃を覚える際は、まず防御を知る必要があります。カポエイラでは、基本的にブロック(=受け止めて防ぐ)はせずに、エスケープ(=当たらないように避ける)ことがほとんどです。

エスキーヴァ

横&下へ避ける基本のエスケープです。次の動きにも繋げやすいです。

エスキーバ(Esquiva)のやり方
エスキーバ(Esquiva)のやり方

このページではカポエイラの避けの基本技、エスキーバのやり方を解説します。

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ココリーニャ

カポエイラ教室初日でも練習するエスケープ技の基本です。

ココリーニャ(Cocorinha)のやり方
ココリーニャ(Cocorinha)のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「ココリーニャ」のやり方を解説

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ケーダ・ジ・クアトロ

エスケープ技でもあり、トランジション技でもある基本的な体勢です。

ケーダ・ジ・クアトロ(Queda de Quatro)のやり方
カポエイラ技|ケーダ・ジ・クアトロ(Queda de Quatro)のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「ケーダ・ジ・クアトロ」のやり方を解説

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オンライン講座4
「キック」

ここでは、基本キックを6種紹介します。

どれも自宅ではイス相手に練習することをおすすめします。なぜなら、カポエイラはあくまで相手との体を使ったコミュニケーションです。

技だけでなく、距離感や、位置関係を習得するためにも、目標物を相手に練習しましょう。

メイア・ルーア・ジ・フレンチ

基本キックの中で、特に簡単なもの。正面を向いて半円運動をするキックです。

メイア・ルーア・ジ・フレンチ (Meia Lua de Frente) のやり方
メイア・ルーア・ジ・フレンチ (Meia Lua de Frente) のやり方

このページではカポエイラの基本キックの一つ「メイア・ルーア・ジ・フレンチ」のやり方を解説します。

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ベンサォン(シャパ・ジ・フレンチ)

正面に直線運動で繰り出すキックです。

ベンサォン(Benção、シャパ・ジ・フレンチ)のやり方
ベンサォン(Benção、シャパ・ジ・フレンチ)のやり方

ベンサォン(別名シャパ・ジ・フレンチ)のやり方を解説します。

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マテーロ

横向きになって繰り出すキックです。いわゆる回し蹴りになります。

マテーロ (Martelo) のやり方
マテーロ (Martelo) のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「マテーロ」のやり方を解説します。

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ケイシャーダ

特に体のひねりを使う、円運動をするキックです。カポエイラの中で使われる頻度は、1,2を争います。

ケイシャーダ(Queixada)のやり方
ケイシャーダ(Queixada)のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「ケイシャーダ」のやり方を解説

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コンパッソ(ハボジアハイア)

床に手をついた体勢での円運動のキックです。こちらもカポエイラでは、トップクラスの頻度で使われます。

ハボ・ジ・アハイア(Rabo de Arraia)のやり方
ハボ・ジ・アハイア(Rabo de Arraia)のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「ハボ・ジ・アハイア」のやり方を解説

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アルマーダ(メイア・ルーア・ジ・コスタ)

立ったまま一回転してから蹴る円運動のキックです。こちらもカポエイラで多用されます。

カポエイラ技-アルマーダ
アルマーダ(Armada)のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「アルマーダ」のやり方を解説

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まとめ

以上で、カポエイラ・オンライン講座の基礎は終了です。お疲れさまでした!

 

 

分からない点や質問があったら、遠慮なくLINEから質問してください。

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