カポエイラ教室

未経験者・初心者におすすめ！

カポエイラ東京の教室について説明します。

場所やレッスンへの参加方法など、いくつか種類があるのでそれぞれについて詳しく解説しますね。

カポエラ教室について

カポエイラ体験レッスン

カポエイラ東京では、都内のスタジオでの教室とオンライン教室の2種類の方法でレッスンに参加できます。

• 「スタジオ」でのカポエイラ教室について
• 「オンライン」でのカポエイラ教室について

「スタジオ」でのカポエイラ教室について

カポエイラ教室：スタジオ

スタジオでの教室は、駅近なので仕事帰りでも通いやすくなっています。

在籍する生徒の多くが初心者なので、経験の差を気にする事なく馴染みやすい雰囲気の中、全く初めての方でも気軽にカポエラを楽しめる点が特徴です。

参加者は主に、20、30代のOL・会社員さんが仕事帰りに立ち寄られるケースが多く、最近は学生さんや、旅の途中の外国人の方も多くなってきました。

毎回おおむね20名以下程度と小規模なクラスとなりますので、初めての方でも安心して参加できます。

参加までの手順

「スケジュール」で日程と場所を確認

まず、「スケジュール」にて、カポエイラクラスがいつどこで開催されるかをご確認下さい。

カポエイラ教室は東京都内ですが、施設の都合により変更される場合もあります。

事前に必ず確認するようにしてください。開催場所への詳しい行き方は、以下をご覧下さい。

持ち物はTシャツ・長ズボン・室内履き

服装は動きやすいものであれば何でも大丈夫です。

Tシャツに長ズボンのジャージ、できれば室内用の靴を履いてください（無ければ裸足でもOK）

レッスン中は、随時休憩時間を取ります。任意でタオルや水もご用意下さい。

事前にご連絡ください

当日でも、開始時間直前でも構いませんので、カポエイラ教室の参加を希望される方は事前にご連絡をいただけると助かります。

※こちらからのお返事が間に合わない場合もありますが、気にせず教室へお越しください。

連絡先↓

最後に心構えを

カポエイラ教室へは、積極的な姿勢で参加される事をおすすめします。

全くの初心者だからと尻込みする気持ちは分かります。

でも、カポエイラ教室の中は、日本であってもラテンの国ブラジルです。とりあえず飛び込んでしまいましょう。

初めは全てが難しく感じられると思いますが、大丈夫！まずは慣れです。

心配な方は、参加者の声を参考にしてみてください↓

さらに、よくある質問も参考になると思います↓

カポエイラ教室の様子

初めてカポエイラ教室に来た方の動画です。カポエイラ教室の全体の流れが分かります。

カポエイラ教室の流れ

※あくまで目安です。参加者の疲れ具合に応じて柔軟に変更しています

ウォームアップ(5分)

まず最初は、体を温めるところからスタート。カポエイラの動きを使ったウォーミングアップです。

ウォーキングやジンガというカポエイラの基本ステップを主に行ない、体を芯から温め、関節や筋肉をほぐすことで血流を高めカラダを活動モードにします。

動的ストレッチ(5分)

カポエイラ教室：動的ストレッチ

筋肉や関節が温めるために、動きながらストレッチをします。

カポエイラでは通常では使わないような筋肉や動きをしますので、入念に行ないます。

動的ストレッチをすることで、この後のトレーニングでパフォーマンスが上がります。

コアトレーニング&筋トレ(5分)

カポエイラ教室：コアトレーニング

カポエイラ未経験者はもちろん、初心者の内はまだ体が出来上がっていません。

特に体幹(インナーマッスル)から地道に鍛え上げると、基礎代謝も上がるため太りにくく姿勢も良くなります。

ここでは全ての動きの基礎が作られます。

カポエイラのキックの練習(15分)

カポエイラ教室：キック

フレンチ(前蹴り)、ケイシャーダ(横蹴り)、アルマーダ(回し蹴り)、コンパッソ(手をついた回し蹴り)など、基本的なキックを使ったトレーニングでストレス発散！ミットを使って実際に蹴りを当て、思う存分汗を流します。

全身がまんべんなくヘトヘトになりますので、ダイエットにもオススメです。

有酸素運動(10分)

カポエイラ教室：基礎の動き

ステップやキックの組み合わせを繰り返し有酸素運動。2人組で側転や逆立ちなどをしながら横へ移動していくトレーニング。

アウー(側転)、バナネーラ(倒立)、エスキーバ(回避)、ポンチ(ブリッジ)など、カポエイラを学ぶ全ての人が最初にやる基本的な動きが身につきます。

二人組でキックとエスケープの組手(15分)

カポエイラ教室：エスケープ

1人は蹴りを使い、もう1人はそれをエスケープする練習をします。相手の下をくぐったり、それをアウーで飛び越えたり。

蹴り技以外にもカポエイラには多くの組み合わせ技がありますので、その基本的なものを練習します。

このあたりくらいから、いかにもカポエイラっぽい楽しさになっていきます♪

ここまでに習ったキックやエスケープを、実際にパートナーと向かい合って使います。相手が居るのでサボれないトレーニングだと思ってください

ミニゲーム(15分)

カポエイラ教室：ミニゲーム

どの練習でも最後はみんなで輪になって、音楽で盛り上がりなら行なうカポエイラのミニゲームを行ないます。

その日の練習の集大成ですので、思いっきり動いてみましょう♪

円になってその日練習した動きを行ないます。

運動が苦手だと思っていた人でも、ウソのように楽しく汗をかけます。

ストレッチ

ストレッチ

残り時間にもよりますが、ストレッチでクールダウンをします。

終了、着替え

お疲れさまでした。

初めてのカポエイラ体験レッスンでは、まず次の日は筋肉痛ですが頑張った証拠ですので自分を褒めてあげましょう。

家に帰ってお風呂上がりにストレッチをしておくとそれも軽減されます。

スタジオクラス参加者の内容

男女比:

男性4：女性6

国籍比:

日本人8：外国籍2

1クラスの人数:

約6人～12人前後

主な年代:

20代前半～30代

カポエイラ歴:

平均1〜2年

主な職業:

学生、会社員、フリーター、フリーランス

その他の特徴

海外留学経験者、英語やその他の言語に興味がある方、外国籍の方との交流や旅行好きな方が多いです

スタジオのカポエイラ教室について、詳細はこちらから↓

「オンライン」でのカポエイラ教室について

カポエイラ・オンライン・クラス

オンラインカポエイラ教室の特徴は、どこでも続けられることです。

カポエイラをもっとあなたの近くで、もっと手軽に、もっと親しみやすいものに。

オンラインクラスはあなたの好きな場所で、気軽にレッスンに参加できるサービスです。わざわざ外出しなくても無理なく運動を続けられる。

通える距離やタイミングが無くても、オンラインだから続けやすい。日々の運動習慣があなたの美しさを磨きます。

カポエイラ東京のそんな思いを込めたオンラインクラスです。

Zoomによるライブレッスン

オンラインクラスはすべてライブレッスンです。トレーナーとスマホやPCの画面で繋がって参加できるクラスです。

動画を見ながら一人でトレーニングするのではなく、他の参加者やトレーナーと一緒になって運動できる。

つまり、一人じゃないから続けられる。楽しめるのです。

クラスの種類

オンラインクラスは曜日によって内容が変わります。

頭を空っぽにして筋トレやキック、ひたすら汗をかくクラス。

ストレッチで柔軟性を片足立ちで、バランス感覚をトレーニングするクラス。

初心者向けにカポエイラの基本的な動き全般を練習するクラスなど、あなたの希望のクラスがきっと見つかります。

オンライン教室の受け方

オンラインクラスへの参加は簡単3ステップ！

ステップ1:予約

クラス一覧から受けたいクラスを選び予約をします。

ステップ2:準備

必要なものはスマホかPCだけ。服装も自由、メイクも必要ありません。

お部屋やご自身を見せたくない場合は、ご自身のビデオをオフにすればOK。インストラクターの画面だけ見える状態で参加いただけます。

ステップ3:開始

当日、クラス1分前くらいに所定のリンクからZoomを立ち上げクラススタートです。

オンラインのカポエイラ教室について、詳細はこちらから↓

カポエイラ教室の料金

年会費、入会金等は必要ありません。

現在は、参加の都度お支払い頂いています。詳しくはこちらを↓

カポエラクラスの曜日と場所

スタジオでのカポエイラ教室の曜日と場所はこちらです↓

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体験レッスン予約申し込み

オンライン教室、スタジオ教室、どちらのクラスも事前に予約を取ってからご参加ください。

予約はこちらから↓

よくある質問

カポエイラ教室について、よくある質問はこちらから確認できます。

もし、解決しない場合は、LINEから直接問い合わせ可能です。

参加者の声

実際にカポエイラ教室に参加した方々の感想をまとめています。