プライベートレッスン

ご都合に合わせて、プライベートでカポエイラレッスンを受講できます。レッスンの内容や、場所、時間もご自由にカスタマイズ可能です！

今、若い世代で人気の「カポエイラ」について簡単に説明します。一般的にはダンス格闘技として認識されていますが、その歴史は1500年代にさかのぼり、世界の格闘技の中でもかなり古いことをご存知でしょうか。カポエイラは、アフリカのからブラジルに連れてこられた奴隷たちが作り上げたもので、現在ではサッカーとならびブラジルの国民的スポーツです。

ダンスでもあり格闘技でもあるカポエイラですが、近年はハリウッドセレブや流行に敏感な欧米の若者を中心に、フィットネスとしても注目されています。そんなカポエイラを始めたい方におすすめなのが、カポエイラのパーソナルトレーニングです。

プライベートクラスとは

プライベートクラスとは、トレーナーとマンツーマンで行うトレーニングのことです。トレーナーは専門の知識・技能を持っていて、あなたの年齢や体力、なりたい姿に合わせて無理のないトレーニングメニューの作成、サポートをします。

プライベートクラスの主な目的は、ボディメイクやダイエット、運動機能の改善、パフォーマンスアップなどがあり、次のようなメリットがあります。

プライベートクラスのメリット！4つの理由

あなたに合った最適なメニューやペースでトレーニングできる

現在の体力や筋力、運動能力や身体の癖など、個人差が大きいのに画一的なやり方では上手くいきません。そこであなたに合った運動メニューやペースなどを自在にカスタマイズできるのがパーソナルの最大の利点です。グループレッスンでは人目が気になったり、他の人のペースに合わせなくてはならないため、必ずしもあなたに最適なトレーニングにならない問題を、プライベートクラスでは解決できます。

より正確に最短の方法でトレーニングできる

トレーニングを初めて行う初心者は、自分の身体の動かし方や正しいフォームが不十分な場合が多い傾向があります。正しいフォームを守らない場合、トレーニングの効果が十分に得られず、望んだ結果を得られない可能性が高くなります。しかしながら、専門知識とスキルを持ったトレーナーのサポートがあれば、これらの不安を解消しつつ、初心者でも安心してトレーニングに取り組むことができます。

運動習慣が身に付く

グループレッスンや自分だけでトレーニングする場合、自由参加なので意思が弱い人は簡単に休んでしまえます。その点、プライベートクラスは、毎回次の日時を決めて進めるので、習慣化しやすい点がメリットです。トレーナーが進捗をチェックするため、意思の弱い人こそサボらずに運動習慣が身に付けられるようになります。

ダイエットやボディメイクにおける食事アドバイスを受けられる

トレーナーは、単にトレーニング指導を行うだけでなく、ご希望であれば理想の身体を作るための食事アドバイスも致します。ダイエットや体型づくりにおいて、トレーニングだけでなく食生活は非常に重要です。正しい食事を摂ることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができるからです。LINEを使って食事の写真を送っていただき、内容についてアドバイスしたり改善案を提供致します。

カポエイラ・プライベートクラスの魅力

欧米では特に女性に大人気！カポエイラの魅力とは？

カポエイラは、手を使った攻撃は無く足技ばかりを使うものの、ブラジルでは子どもからお年寄りまで楽しんでいる、はじめての初心者にもおすすめの変わったスポーツです。

道具が要らず体一つで楽しめるので、学校帰りや仕事帰りなどでも気軽に汗が流せる点が人気の秘密です。

格闘技に興味があっても痛いのは嫌だ、怖い、キツい、男性向けというイメージが日本では強いですが、性別や体格や筋力で差が出ないため特にヨーロッパでは圧倒的に女性愛好者の方が多く、ヨガをもっと動きを多くして格闘技に近づけたようなものという認識をされているようです。

プライベートクラスで得られる3つの効果

カポエイラ・パプライベートクラスであなたが得られる効果とは、具体的には何があるでしょうか？カポエイラは奥が深いため、その効果は多岐に渡っていますが、代表的な効果は以下の3つです。

1. 脂肪燃焼
2. 全身のボディメイク
3. ストレス発散

それぞれについて、さらに詳しく解説します。

脂肪燃焼

カポエイラ・プライベートクラスの大きなメリットの一つが、筋トレと有酸素運動、2つの効果が同時に得られる点です。わざわざスポーツジムに通ったり、ダイエットのパーソナルトレーニングをしなくても、カポエイラは自然と有酸素運動になるため脂肪燃焼効果が得られ、自然と健康的で引き締まった肉体が得られます。

カポエイラは全身を大きく使うダイナミックな動きが筋トレ的な役割を担い、また、休むこと無く動き続けるダンス的な面が有酸素運動の役割となります。

そのため、カポエイラの基礎的動きを使った準備運動だけでも15分で150キロカロリーを消費します。筋トレやジョギングなどの通常のトレーニングと比較しても、脂肪燃焼効率は圧倒的に高い点が特徴です。

全身のボディメイク

次のメリットが、全身の引き締め効果が高いという点です。キックという格闘技の動きは瞬発力を使うため、筋トレをしている感覚無しに体を引き締めていきます。また、効果的なキックをするためには全身、特に体幹が重要になってきますが、ここをひねる動きも多いため、カポエイラを継続している女性はくびれが特徴的な、メリハリのある身体になっている方が多いです。
男性の場合はパワー系の動きを多くすることで充分な筋肉が付き、女性の場合は柔軟性を重視するトレーニング内容にすることで、しなやかでメリハリのある体つきが手に入ります。

ストレス発散

3つ目のメリットはストレス解消です。オフィスワークなど室内で仕事する方の場合、運動不足やストレスがたまりやすい傾向にあります。カポエイラをすることで激しい動きで大量の汗をかくことができます。たくさん汗をかいて新陳代謝を上げることで、ストレス解消にもつながるのです。また、カポエイラは楽しい音楽に合わせて踊るように動くため、リズム感や協調性も養われます。ストレスを解消しながら、心身ともに健康的に過ごすことができます。

カポエイラ≒格闘技エクササイズの利点は？

格闘技エクササイズを利用したプライベートクラスは、通常のパーソナルトレーニングと比較して、以下のような優れた点があります。

それぞれについて説明します。

全身の筋力トレーニングができる

格闘技エクササイズでは、蹴りやパンチ、ジャンプなどの動作が中心となり、上半身だけでなく、下半身の筋肉もトレーニングすることができます。全身の筋肉を鍛えることで、代謝が上がり、痩せやすい体質を作ることができます。

有酸素運動と筋力トレーニングが同時にできる

格闘技エクササイズは、蹴りやパンチなどの激しい動きをしながら行うため、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うことができます。そのため、短時間で効率的にカロリーを消費することができ、ダイエットにも効果的です。

ストレス解消効果がある

格闘技エクササイズでは、ストレス発散にも役立ちます。パンチや蹴りをすることで、ストレスを発散することができ、気分転換にもなります。また、格闘技の要素があるため、自信や集中力をつけることもできます。

楽しみながらトレーニングができる

格闘技エクササイズは、単調なトレーニングと違い、楽しみながらトレーニングを行うことができます。格闘技の技術を習得することで、自己防衛術としての役割も果たすことができます。

自分との闘いをせずに痩せられる

通常のパーソナルトレーニングは結局は自分との闘いになりますが、格闘技エクササイズは言うなれば「対戦型ダイエット」。目の前の相手と闘っているうちに、知らない間に運動になり身体が引き締まってしまいます。闘うと言っても痛い思いや怖い思いはせずに出来る点が女性にも安心で、通常のパーソナルトレーニングにはない魅力があります。

こんな人におすすめ

運動が毎回三日坊主になってしまう方

ジム通いやダイエットが継続できない原因としては、トレーニングや食事制限に対する不安やストレス、自己管理の難しさなどが挙げられます。プライベートクラスでは、トレーナーがあなたに合わせたトレーニングプランや食事に関するアドバイスを提供し、不安やストレスを解消するためのサポートを行います。また、トレーナーが定期的にフィードバックを提供し、目標達成に向けたプログラムを作成することで、自己管理の難しさを解消できます。

サボりがちな人・自分に甘い方

「サボりがちな人」や「自分に甘い人」には、モチベーション維持や自己管理が難しいという共通の問題があります。プライベートクラスでは、トレーナーが個人に合わせたトレーニングや食事プランを提供し、目標設定や進捗管理のサポートを行うことで、モチベーション維持や自己管理のサポートをします。また、世界初の「対戦型ダイエット」を行なうことで、遊び感覚で動くだけで自然と引き締まった身体が作れてしまう点も利点の一つ、サボりや自分に甘い点を克服できます。

痩せたいのに運動が頑張れない方

理想体型に近づくために痩せたりボディメイクをしたい人にとって、どのようなトレーニングをしたら良いか分からないという悩みが多いようです。人間の体は複雑なため、トレーニング初心者にとって最短でゴールへ向かうことは非常に難しいと言えます。体つくりのプロであるトレーナーは、そんな初心者が理想体型になれるよう二人三脚でサポートします。

おすすめの頻度

プライベートクラスに通う頻度は、個人の目標や現状に応じて異なりますが、一般的には週に1回から2回程度が一般的です。トレーニングの頻度が高すぎると、十分な回復時間が確保できずに疲労がたまり、怪我や過剰トレーニングにつながる可能性があります。逆に頻度が低すぎると、トレーニングの効果が得られにくく、継続することが難しくなる傾向があります。

頻度を決める際には、目標達成までの期間や、体調や生活習慣、トレーニング経験などを考慮することが重要です。それらのご要望や条件をヒアリングしながら、トレーナーは効果的なトレーニングスケジュールを共に作り上げていきます。

設定したゴールに向かって継続的にプライベートクラスに通うことで、あなたに合わせた効果的なトレーニングプログラムを作成し、目標達成に向けたサポート、自己流でトレーニングを行うよりも効果的で、継続しやすくなるというメリットがあります。

費用

プライベートクラスの料金は、地域や内容によって異なりますが、一般的には入会金と2ヶ月間のトレーニング料金のトータル費用は約15万円ほどです。パーソナルトレーニングの料金は高額になりがちですが、専門的な指導や個別対応が含まれているため、自己流でトレーニングするよりも効果的な結果を期待できることから、多くの人々が利用しています。

カポエイラ東京では月額3000円から、あなたのペースに合わせて月1回よりプライベートクラスが受けられます。

以下で、プライベートクラスの種類と金額を紹介します。

オンラインでプライベートクラス

オンラインであれば、いつでもどこでもカポエイラのプライベートクラスが可能です。

ご希望の日時に合わせて、インストラクターが画面越しにマンツーマンでトレーニングの指導をいたします。

料金

プライベートレッスン（Zoom）	1回あたり
一般(90分)	4,500円
一般(60分)	3,000円
学生	上記の半額

※1回あたりの時間は延長可能です。ご相談ください

オンラインカポエイラの雰囲気はこちら↓

カポエイラ東京 オンライン教室(Zoom)

令和の今、スマホやパソコンがあれば、自宅で気軽にカポエイラが楽しめる。 このページでは、オンラインで毎週定期的に開催されているライブレッスンについて解説。 スタジオに通えない人や、自宅で気軽に体を動か ...

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スタジオでプライベートクラス

カポエイラ東京が普段利用している渋谷のスタジオで、プライベートクラスが可能です。

スタジオの空きにも依るので、早めにご連絡いただけると助かります。

定期的な利用であれば、より確実に時間と場所の確保が可能です。

料金

プライベートレッスン（渋谷スタジオ）	1回あたり
一般(90分)	9,000円
一般(60分)	6,500円
学生(90分)	6,500円
学生(60分)	4,500円

※スタジオ代込みの料金
※入退室、準備・片付けの時間も含みます
※クラスは延長可能です。ご相談ください

スタジオの地図

地図・教室の場所

各カポエイラクラスへの地図です。 クラスごとに地図が違いますのでご注意ください。

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出張で

インストラクターが通える圏内であれば、出張してのプライベートクラスにもお伺いいたします。

現地では、1:1のレッスンでもグループでのレッスンも可能です。

料金

プライベートレッスン（出張・対面）	1回あたり
1回(60分)	3,000円
学生	上記の半額
+交通費	実費
+出張費	1,000円/時間あたり

※1回あたりの時間は延長可能です。ご相談ください

注意事項

プライベートクラスは、必ず事前のお支払いが必要になります。

料金・お支払い方法

こちらのページでは、カポエイラクラスやレッスンのお支払い方法について説明します。

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インストラクター

プライベートクラスのインストラクター「ハト」についてはこちら↓

カポエイラ インストラクター「ハト」

女優さんやファッションモデルさんをはじめ、東京でのトレーニング指導歴15年。ブラジルや海外で修行したダンス格闘技「カポエラ」の先生。 こちらでは、カポエイラクラスの内、渋谷クラスとオンラインクラスのイ ...

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予約・問い合わせ

カポエイラ・プライベートクラスの予約や、内容についてのお問い合わせは、LINEからお気軽にどうぞ↓

カポエイラ コース/教室一覧表

教室の種類	場所	種類	予約	1回当り料金
プライベートクラス	どこでも	1:1	要	3,000円～
渋谷教室(月謝払い)	渋谷スタジオ	グループ	不要	6,000円 (1ヶ月)
渋谷教室(都度払い)	渋谷スタジオ	グループ	要	1,500円
高円寺教室(都度払い)	高円寺スタジオ	グループ	要	1,000円
オンラインレッスン(Zoom)	ご自宅	グループ	要	500円