アドリアナ・リマのワークアウトメニュー

トレーニングウェア姿のアドリアナ・リマ

ヴィクシーエンジェルの人気モデルの1人、アドリアナ・リマ。

とても均整のとれた美しいボディを持つことで知られる彼女のワークアウトのルーチンを紹介。

ワークアウト中のアドリアナ・リマ

ワークアウト中のアドリアナ・リマ

2012年に出産を経験した彼女は、SNSでのフォロワー数がなんと4倍になった。

なぜなら、出産後たった2週間でだぶついたお腹を克服しヴィクトリアズ・シークレットのランウェイに復帰したから

それゆえに、彼女のワークアウトのルーチンやダイエットプランが世界中の女性から注目を浴びたとのこと。

 

HIITトレーニング

HIITはインターバルトレーニングの1つでハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング(High Intensity Interbal Training)の略。

無酸素運動の高強度エクササイズを短時間行ない、その合間に有酸素運動として低強度のエクササイズを交互に行なうもの。

彼女の場合は特に縄跳びを使ったトレーニングも組み込み効果を上げたとのこと。

彼女のワークアウトの中では、特に重視しているルーチンだそうな。

 

筋力増強トレーニング

要するに筋トレだけど、彼女は特にマシンを使った腹筋エクササイズは好きではないとのこと。
代わりに自分の体そのものを使い、イメージする形になるよう体への負荷の掛け方でエクササイズをしている点がすばらしい。

マシンを使わず自分の体を駆使してトレーニングをするアドリアナ・リマ

マシンを使わず自分の体を駆使してトレーニングをするアドリアナ・リマ

 

ボクササイズ

アドリアナ・リマはボクシングが好き❤️

必ずワークアウトのメニューに取り入れているほど。

しかも、ただ闇雲にパンチを繰り返すわけではなく、非常に速いスピードと強度でパンチを繰り出し、複雑なコンビネーションもこなす。

彼女はボクシングのエクササイズが、精神を研ぎ澄ましバランスや動作にも重要な影響を与えていると考えている。

アドリアナ・リマのボクササイズ

アドリアナ・リマのボクササイズ

 

カポエイラとヨガ

そしてブラジル出身のアドリアナ・リマは同じくブラジル文化の1つであるカポエイラもお気に入りの一つ。

回転運動やヨガによるストレッチで柔軟性もトレーニングしている。

ワークアウト中のアドリアナ・リマ

Photo: jarty.net

 

source: healthyceleb
この記事は海外サイトの抄訳です

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓