日時: 1月26日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 9名
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 低
合計消費カロリー: 557kcal*
有酸素運動: 45分*
脂肪燃焼: 42分*
*Fitbitによる計測
トレーニングメニュー
いつもと違う内容のトレーニング方法✨
テーマは、自己表現とコミュニケーション。
それほど筋力は使わないはずだけど、人によっては筋肉がパンパンになったとのこと。
表現&コミュニケーション
1 音楽を聞きながら各自、自由に歩き回る
2 歩きながら相手の横や後ろに回って位置を入れ替え合う
3 低い姿勢で同様のゲーム
4 立った姿勢と低い姿勢をおりまぜて自由に
5 交代でアーチを作りそこをくぐる
6 交代で相手を飛び越える
遊び・かけひき・手足・体幹の筋トレ
1人はスパイダーウォークとベアクロールの姿勢、もう1人は立った状態
立った相手に後ろを取られないように、姿勢を素早く入れ替えるゲーム
意識せずに筋力を鍛えられるトレーニング
一定のペースで動き続けるトレーニング
1. 目をつぶって足を動かさず、深い呼吸に合わせてゆっくり手を左右ランダムに動かす。
相手は目を開けて避ける、手は付かない。
2 目を開けて、片足で同様にやり取りをする。
疲れたら足を下ろす。即座に相手の人に交代、手を付いても可。
3 攻守を決めずお互いが手も足も使ってやり取り。
4 この日の動きを全て混ぜる。遊び、表現、かけひき、位置の入れ替え、手足のコミュニケーションなどを、一定のペースを守りながら動き続ける
ストレッチ&クールダウン
・首
・上腕
・股関節
・ヒザ裏
・背中
