裏もものストレッチ

カポエイラストレッチ|裏もものストレッチ

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カポエイラ未経験者・初心者向けに3分でできる裏もものストレッチ

特にメインのトレーニング前に行なう準備運動としてオススメ!

蹴り足を高く上げ、美しいキックをするためにもストレッチを忘れずにー!

やり方

前半パート

1. 横の上に足を置いてつま先を天井へ向ける
2. 背筋を伸ばしたままゆっくりと腰から前へ倒す動きを繰り返す

後半パート

3. 1と同じ体勢から斜め前へ上体を倒す
4. 繰り返す

注意点

・背中を丸めず背筋を伸ばしたまま行なう
・ももの裏が伸びていることを感じながら行なう

回数

・左右各20回

裏ももストレッチのやり方動画