固い人でも出来る!簡単ブリッジのやり方

固い人でも出来る!簡単ブリッジのやり方

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カポエイラ未経験者・初心者向けに簡単「壁ブリッジ」のやり方を解説

立ったまま壁に対して行なうブリッジだから、体が硬くても問題ナシ!

ブリッジは全身運動としても、柔軟性UPのエクササイズとしても超オススメ

壁ブリッジのやり方

  1. 脚を開いて壁に向かって両手を付く
  2. 片手と片足を離して回り背中を向け、壁に対してブリッジ状態
  3. 逆の手と足を離して元の姿勢に
  4. 左右交互に繰り返す

注意点

・手をつく位置は自分の柔軟性に合わせて調整する
・固い人は高い位置、柔らかい人は低い位置に手をつく

回数・セット数

・左右交互に10回
・2,3セット

壁ブリッジのやり方動画

壁ブリッジのやり方について、動画で解説↓

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓