カポエイラ未経験者・初心者向けにカポエイラの動きを使った下半身トレーニング紹介
エスキーバ・バイシャという足を前後に大きく開いて低い体勢になる避け技。
これを左右交互に20回繰り返すだけ！ 太ももにメッチャ効く
下半身トレーニングのやり方
- 脚を前後に大きく開いて体を低くした体勢から
- 両足を平行にした状態で立ち上がる
- 今度は逆の側で脚を前後に大きく開いた体勢になる
- 左右交互に繰り返す
注意点
・重心は前の足側で保つ
・片手が床に付くまで低い体勢になる
回数・セット数
・左右交互に20回
・3セット
下半身トレーニングのやり方動画
下半身トレーニングのやり方について、動画で解説↓
