壁を使った開脚やモモ裏のストレッチ。
床に座らずに立ったまま出来るのが特長。
動画
やり方
前
まずは前側からスタート。片足立ちになり、逆の足を壁に当てモモ裏を伸ばす。
横
1の足の体勢からそのまま横向きになり、開脚の体勢で横にストレッチを掛ける。軽く軸足の膝を曲げて、さらに両足が広がる状態を作れると良い。
後ろ
今度は2の足の状態から床に手を付き、後ろ向きに片足を上げている状態になる。これも横の際と同様、軽く軸足の屈伸を繰り返すとより効果的にストレッチが掛かる。
前後
最後は、自分が出来る限り壁に近づいて前後開脚の状態になる。
回数・時間
回数
左右の足を入れ替えて、各1回ずつ
時間
上記「やり方」の1～4のパート、それぞれ30秒づつ
注意点
床に座った状態でのストレッチよりも、さらに強くストレッチが掛けられるので、無理のない範囲で調整する。
このタイプのストレッチは、いきなり行なうと体を痛める場合があるので、ある程度体が温まった状態で行なう。
