QDRを使う上半身と下半身の筋トレ

激しさは無いけど、地味に辛い筋トレ!

上半身と下半身、全身をしっかりと鍛えられるおすすめトレーニング。

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やり方

片足を上げたダウンドッグ

両手を床に置いてお尻を高く上げた状態から片足を高く上げる

腕立て伏せ

1の片足を上げた状態から腕を曲げ、腕立て伏せの体勢になる

背中側へ上げた足を下ろす

今度は2の体勢から、体重を肘に乗せつつ、上げた足を曲げ背中側へ下ろす

手を離して足だけで立ち上がる

3の動作と同時に手を離し、足だけで立ち上がる

ディープランジの体勢になる

4の体勢から体の向きを変え、正面を向いたディープランジの体勢になる

伸脚ストレッチ

5の体勢から横を向き、片足を伸ばしたストレッチで内転筋を伸ばす

1の体勢に戻る

6の体勢から背中側へ手を付き、最初の1の体勢に戻る

足を入れ替えて反対側

7の体勢から、倒立のようになり左右の足を入れ替える。その後、反対側も同様。

回数・時間

回数

左右交互に5回づつ、合計10回

注意点

それぞれのパートを急いで行なわず、ゆっくり丁寧に行なう

手順の3→4は、少し難しいので止まらずにスムーズに進めるとやりやすい

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓