カポエイラ女子

腰ツイストエクササイズのやり方

腰ツイストエクササイズのやり方2

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ツイスト運動によるウエストのくびれに効くエクササイズ。非常にシンプルなので誰でも簡単にできます

ポーズごとに静止するバージョンと、一定のリズムで動き続けるバージョンの両方を続けるとさらに効果アップ‼️

※広げている両手は上体のひねりを意識するためのものなので、慣れてきたら疲れないよう高く上げる必要無し

Step1.基本姿勢

腰ツイストエクササイズのやり方1

腰ツイストエクササイズのやり方1

両足を肩幅に広げ両手は左右に水平に開き、顔は一点を向く(写真の例では左手側) /0秒

Step2. 足を交差させてウエストをひねる

腰ツイストエクササイズのやり方2

腰ツイストエクササイズのやり方2

足が交差するように右足を左足の後ろに移動。

上体はウエストから左方向へ限界までツイスト(写真よりもっとひねって!)

顔はStep1で決めた一点を注視 /4秒キープ

Step3. 基本姿勢

腰ツイストエクササイズのやり方3

腰ツイストエクササイズのやり方3

足を元の位置まで戻し今度は、反対側の一点を見る/0秒

Step4. 足を交差させてウエストをひねる

腰ツイストエクササイズのやり方4

腰ツイストエクササイズのやり方4

先ほどと同様、足が交差するように左足を右足の後ろに移動。

上体はウエストから右方向へ限界までツイスト(写真よりもっとひねって!)

顔はStep3で決めた一点を注視 /4秒キープ

回数・セット数

上記Step1~4までを1回として4回終わったら1セット。全部で4セットを1日のメニューとしてこなす

慣れてきたら

慣れてきたら、一連の動作をノンストップで滑らかにつなげて行なう。

Step1の姿勢から1,2,3と数えながら動き始め4でStep2の姿勢に。

そこからまた1,2,3と数えながら動き始めて4でStep3の姿勢に。以下同様、Step1~Step4までトータルで8秒になるように繰り返す

さあこれで、あなたもラテンのくびれをゲット❤️

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