カポエイラブログ渋谷編

カポエイラ エクササイズ クラス 2017.01.19

日時: 1月19日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 6名
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 中程度
合計消費カロリー: 576kcal

トレーニングメニュー

ウォーミングアップ

・ウォーキング、前
・クロスステップ
・ランジウォーキング
・ダックウォーキング
・ピボットステップ
・サンバのクロスステップ

メディテーション・ポーズエクササイズ

・メディテーション
・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・サイドランジ

ステップ&ベーシックエクササイズ

・ジンガ(ステップ)
・イスの周りをジンガで丸く移動
・イスの周りをアウー(小さく側転)

自重トレーニング

・プッシュアッププランク
・サイドプッシュアップ
・イスを使ってサイドプッシュアップ
・チゾーラ
・ヘビの動き(腹筋&背筋)
・鳥の動き(大腿筋)

パートナートレーニング

・ハボジアハイア x ハボジアハイア
・チゾーラ x アウー
・チゾーラ x アウー x ハボジアハイア

パートナーカーディオトレーニング

・ジンガのみ
・ジンガとアウー
・ジンガとアウー、チゾーラ
・ジンガとアウー、チゾーラ、ハボジアハイア
・ボゥタドゥムンド(世界一周旅行)

ストレッチ&クールダウン

・首
・股関節
・ヒザ裏
・ハムストリングス
・上腕
・背中

 

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