日時: 2月14日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 8名(初回体験参加: 5人)
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約548kcal*
有酸素運動: 27分*
脂肪燃焼: 63分*
*Fitbitにて計測
エクササイズメニュー
ウォーミングアップ
・ウォーキング、前、後ろ、横
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ
・ジョギング、前、後ろ、横
・ジャンプ
ポーズエクササイズ
・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・両手をついて下半身ひねり
ステップエクササイズ
・ジンガ(基本ステップ)
2列でパートナートレーニング
・アウー(側転)小さく
・アウー&小さくジャンプ
・バナネーラ(倒立)の準備運動、空中で足を入れ替える
・バックプランクをしながら回転
パートナートレーニング
・相手に片足を固定してもらいながら倒立
バランス&キックトレーニング
・直立の体勢から片足立ち、上げた足をひざを曲げたまま左右へ移動
・足を肩幅に広げ上体を倒しながら片足立ち、ひざを曲げたまま上げた足を左右に
・同様の体勢で、上げた足を伸ばしてキック
パートナーとキック&エスケープトレーニング
・遠い間合いで、2人組で向かい合いキックに対してスクワットでエスケープ
・近い間合いで、相手のキックの下に入りエスケープ
カポエイラゲーム
・歌
・手拍子
・ジンガ
・キック
ストレッチ&クールダウン
・首
・腕
・肩
・股関節
・臀部
・ヒザ裏
・モモ裏
・ふくらはぎ
