ストレス発散

カポエイラの効果:ストレス発散

仕事や学校などでのストレス…

友人や同僚・上司などとの人間関係のストレス…

とにかく忙しい・余裕がない…

 

とかく、現代はストレスがたまることばかりだけど、自分なりの発散方法は持ってる?

どんなに強い人だって、ストレス抱えすぎるとつぶれちゃう。

 

ここでは、そんなストレスにさらされている人におすすめ、カポエイラのストレス発散効果についてのお話。

ヘトヘトに疲れて発散

ヘトヘトに疲れて発散

ヘトヘトに疲れて発散

海外では、日本と比べ物にならないくらいカポエイラは人気のエクササイズ♪

汗びっしょりの全身エクササイズは、終わった後にはもうヘトヘト。

 

悩みごとやムシャクシャしてる気持ちは、あら不思議、汗と一緒にどこかへ行ってしまう。

体が極限まで疲れると、完全に頭をリセットできてしまうからストレス発散に超おすすめ。

全身運動で発散

カポエイラの効果

全身運動で発散

自分のカラダなのに、意外と使っていない部位は多いもの。

普段の生活では使わない部分を動かすのは、想像以上に気持ち良い♪

 

カポエイラは全身運動。

他のスポーツではあまり類を見ないくらい全身を使うから、スポーツをしている人でも筋肉痛になるほど!

強い相手をやっつけて発散

強い相手をやっつけて発散

強い相手をやっつけて発散

カポエイラは元々立場の弱い人間が、圧倒的に強い立場の人間に対抗するために生まれた格闘技。

だから例えば、あなたが腕力や体格が小さくたってOK。運動が苦手だったとしても強い相手をやっつける方法はある。

 

一見、体格面で弱そうな女性が、あっという間に大きな男性の懐に入り柔軟性を活かしてオロオロさせる。そんな爽快な光景が、カポエイラではよく見られる。

テンションMAXで発散

テンションMAXで発散

テンションMAXで発散

カポエイラは、血湧き肉躍る運動(笑)

 

音楽と踊りでテンションが上り、格闘技の緊張と周りの歓声がシンクロすると興奮は最高潮!

アドレナリンが大放出されるとさっきまでの悩みは忘れてしまい、体の疲れさえ完全に吹き飛んでしまう♪

大きな声を出して発散

歌うアリアナ・グランデ

Photo: weheartit.com

最近、思いっきり大声出したのはいつ?

例えば、カラオケで思いっきり歌うことって、ストレス発散に有効だよね?

 

同じように、カポエイラでは全員が大きな声で「掛け合い」の歌を唄いながら進行していく。

その掛け合いがこれまたすごいテンション上がる⤴︎

日常生活で使えるカポエイラ式ストレス発散法

ここでは日常生活で使える、カポエイラ式ストレス発散法を紹介。

逆立ち

Photo: blog.fabletics.com

デスクワークや勉強のし過ぎで肩コリや頭痛に困ってない?

そんな時は、ちょっと息抜き♪壁倒立がおすすめ。

 

壁に向かって5秒間倒立。上級者は1分~3分ほど。

重力の向きが変わるから、体中の血流やプレッシャーが逆転する不思議な感覚を得られる♪

世の中を逆さまになって眺めるって、頭のリセットにとても良い!

ブリッジ

バランスボールを使ったブリッジのやり方

Photo: revistapilates.com.br/2014/06/04/controle-a-ansiedade-com-a-bola-de-pilates

肩周りが凝っている人や猫背気味の人など、姿勢美人になりたい場合はブリッジが最高のエクササイズ。

普段の生活では前に丸くなる姿勢が多いのが現代人の習慣。

それを時々反対側へ反ることで、健康面でも精神面でもリフレッシュできるのでオススメ♪

蹴る

キックワークアウト

キックワークアウト

柔らかいクッションや布団など、蹴っても問題のないターゲットがあれば理想的。もし無ければエアーでもOK

何もない空中を蹴るだけでも、十分ストレス発散できる。

 

蹴るというその場で瞬発力を発揮させるアクションはエネルギーを使う。

空中を思いっきり足で蹴る動作を繰り返すとスッキリした気持ちになれる♪

ストレッチ

ストレッチ3

ストレッチ

ストレッチはストレスを抱えている人だけでなく、ほとんど全員の人におすすめの運動。

 

仕事や勉強などで同じ体勢を長時間続けている、立ちっぱなしor座りっぱなしなど、同じ体勢は筋肉をこわばらせ血流を滞らせる。

これが代謝の低下やストレスの蓄積となって、あなたの美容と健康を害するわけ。

 

少なくとも1時間に1回、軽く体を伸ばしてストレッチするだけでもスッキリさが改善される!

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓