カポエイラ初心者向け、簡単自宅トレーニング1 -体幹を鍛えるベンサォン膝上げ-

最近の初心者は非常にやる気があって、ハトは自宅でできるトレーニング方法が無いかよく聞かれます。

今回は、経験者クラスでもよくやりますが、カポエイラ初心者でもできる簡単な自宅トレーニングを紹介です。

最初はバランスが難しいですが、慣れればそうでもないので頑張ってみて下さい。

体幹を鍛えるベンサォン膝上げ

効果

片足での安定性向上、バランス力向上、体幹のトレーニング、縦方向の開脚の柔軟性アップ

目標回数

片足10回ずつ

トレーニング方法

1. 1. まず、右足を曲げたまま膝裏で両手を組んで限界まで持ち上げる。
      ※慣れるまでは片手を机などにつきながらでも大丈夫。
   2. 左膝はまっすぐにならないよう少し下に重心を落とし、上体をしっかり後ろへ倒す(←重要)。
      と、同時にさらに右足を上にひき上げる。

1. その態勢をキープしつつ、5秒に一回程度の間隔で、右足の膝から先をゆっくりまっすぐに伸ばしたり曲げたりを繰り返す。
2. 10回やったら、反対の足に交代

カポエイラ練習方法まとめ

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