全身の連動性&体幹トレーニング

全身の連動性&体幹トレーニング

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カポエイラ未経験者・初心者向けに体幹と全身の連動性を鍛えるトレーニングを紹介

お腹と背中、わき腹も含めた胴回り全体とさらに下半身や腕も使う全身エクササイズ♪

表と裏、2つの姿勢を素早く切り替える動きが効く!

やり方

1. おへそを下向きに両手両足で体を支える
2. まず左手と右足を床から離して体をひっくり返しつつ
3. 左手と右足を床に付きおへそを上へ向けた体勢になる
4. 今度は右手と左足を床から離して体をひっくり返しつつ
5. 右手と左足を床に付きおへそを下に向けた体勢になる
2~5を20回繰り返してから、逆の順番で反対周りを繰り返す

注意点

・慣れない内は手足の順序が分からなくなるのでゆっくりと行なう
・慣れてきたらスムーズに速く行なう

回数・セット数

・右回り20回、左回り20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

動画

全身の連動性トレーニングについて、動画で解説↓

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓