カポエイラ未経験者・初心者向けに簡単「壁ブリッジ」のやり方を解説
立ったまま壁に対して行なうブリッジだから、体が硬くても問題ナシ!
ブリッジは全身運動としても、柔軟性UPのエクササイズとしても超オススメ
壁ブリッジのやり方
- 脚を開いて壁に向かって両手を付く
- 片手と片足を離して回り背中を向け、壁に対してブリッジ状態
- 逆の手と足を離して元の姿勢に
- 左右交互に繰り返す
注意点
・手をつく位置は自分の柔軟性に合わせて調整する
・固い人は高い位置、柔らかい人は低い位置に手をつく
回数・セット数
・左右交互に10回
・2,3セット
壁ブリッジのやり方動画
壁ブリッジのやり方について、動画で解説↓