日時: 2月28日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 13名(初回体験参加: 5人)
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約528kcal*
有酸素運動: 30分*
脂肪燃焼: 65分*
*Fitbitにて計測
カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.28
今回も満員以上の大盛況なクラス。
参加者のほとんどが外国人の女性♪
みんな明るくて積極的だったのが印象的✨
クラス内容前半(45分間) カポエイラフィットネス
ポーズエクササイズ
・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・両手をついて下半身ひねり
・片手片足をだけでバランス
ステップエクササイズ
・ジンガ(基本ステップ)
ポーズエクササイズ
・ひざ上げ
・ひざ上げ&上体反らし
・ひざ上げ&上体反らし→ゆっくりヒザ伸ばし
床でコアトレーニング1
・床に手足だけをついて横になり片足を伸ばす
・さらに伸ばした足を浮かせ上下させる
立ってコアトレーニング
・上体を反り太もも裏をタッチ
・上体を反りひざ裏にタッチ
・さらに上体を反りふくらはぎ、かかとをタッチ
床でコアトレーニング2
・床に手足だけをついて先ほどとは逆方向に横になり片足を伸ばす
・さらに伸ばした足を浮かせ上下させる
2列でパートナートレーニング
・アウー(側転)小さく
・アウー&小さくジャンプ
・バナネーラ(倒立)の準備運動、空中で足を入れ替える
パートナーとキック&エスケープトレーニング
・遠い間合いで2人組で向かい合い、ジンガをしながら横へ移動
・さらに後ろに倒れてエスケープ
・1人がベンサォンキック、1人は後ろへ倒れてエスケープ
カポエイラゲーム
・歌
・手拍子
・ジンガ
・キック
