日時: 2月2日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 16名
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 668kcal*
有酸素運動: 54分*
脂肪燃焼: 47分*
*Fitbitによる計測
トレーニングメニュー
ゲーム感覚で相手と遊びながらトレーニング。運動強度は高くないのにしっかりカロリー燃焼。
ウォーミングアップ
・ウォーキング、前、後ろ
・クロスステップ
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ、横
・スキップ、前、後ろ
・ジャンプ
メディテーション・ポーズエクササイズ
・メディテーション
・腕上げ
・ヒザのばし
・ランジ&腕上げ
・ツイスト&ヒップアップ
ステップ&ベーシックエクササイズ
・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ(回転)
・ジンガ(クロスステップ)
2列でパートナーとゲーム形式トレーニング
・四つんばいで横に移動、付かず離れず
・四つんばいで前に移動、付かず離れず
・四つんばいで横に移動、仰向けに回転
・四つんばいで前に移動、仰向けに回転
キック&エスケープトレーニング
・メイアルーアジフレンチ
・ヘジステンシア(コアマッスルを使った避け)
・ホレー
・超簡単版アルマーダ(回し蹴り)
パートナートレーニング
・両手を前に出してリード
・パートナーはフォロー
・リードしつつキック
・キックに対してヘジステンシアで避ける
バランス感覚の筋トレ
・上体を水平にしたまま片足飛び
・その状態をさらに低くしたまま片足飛び
グループでカーディオトレーニング
・ジンガのみ
・ジンガとアウー
・ボゥタドゥムンド(世界一周旅行)
・キックとヘジステンシア
ストレッチ&クールダウン
・首
・股関節
・ヒザ裏
・ふくらはぎ
・ハムストリングス
・上腕
・背中
