体幹バランストレーニング

カポエイラ練習|体幹バランストレーニング

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初心者向け、夜遅くでも静かに1分でできる体幹トレーニング♪

体を手足1本づつで支える姿勢保持のバランス能力も向上させられるエクササイズ

体幹だけでなく足上げ&腕上げによる太ももや下腹、二の腕の運動にもおすすめ

やり方

1. 床でお尻を浮かせ手足で体を支える
2. 右手を横へ水平に上げ、左足を伸ばして水平に保つ
3. 左手と右足だけで体を支える
20秒キープしてから反対側も同様

注意点

・スネはできる限り垂直に立つようにする
・手の位置は肩の真下になるようする
・体が捻った状態にならないよう、出来る限り両肩の高さと腰の向きを水平に保つ

時間

・左右各20秒キープ
・慣れてきたら1分~3分まで延長する

動画

体幹バランストレーニングのやり方について、動画で解説↓