片足立ちバランス&下半身筋トレ

カポエイラ練習|片足立ちバランス&下半身筋トレ

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カポエイラ未経験者・初心者向けに片足立ちバランス&下半身筋トレを解説

片足立ちでのボディコントロールを手に入れつつ、お尻と太もものトレーニング!

バランストレーニングのやり方

1. 片足立ちの体勢から膝を高く上げ
2. 体を低くしつつ上げた足を後ろへ大きく引き
3. 床に手を付きエスキーバ・バイシャの体勢
4. 後ろの足を一気に引き上げつつ1の体勢に戻る
20回繰り返してから反対側も同様

注意点

・後ろへ出す足は出来る限り大きく真っ直ぐ伸ばす
・手を床に付く際は猫背にならずに背筋を伸ばして行なう
・手を付く位置は前の足のすぐ横に置く

回数・セット数

・左右各20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

バランストレーニングのやり方動画

片足立ちバランス&下半身筋トレのやり方について、動画で解説↓