片足立ちバランス&下半身筋トレ

カポエイラ練習|片足立ちバランス&下半身筋トレ

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カポエイラ未経験者・初心者向けに片足立ちバランス&下半身筋トレを解説

片足立ちでのボディコントロールを手に入れつつ、お尻と太もものトレーニング!

バランストレーニングのやり方

1. 片足立ちの体勢から膝を高く上げ
2. 体を低くしつつ上げた足を後ろへ大きく引き
3. 床に手を付きエスキーバ・バイシャの体勢
4. 後ろの足を一気に引き上げつつ1の体勢に戻る
20回繰り返してから反対側も同様

注意点

・後ろへ出す足は出来る限り大きく真っ直ぐ伸ばす
・手を床に付く際は猫背にならずに背筋を伸ばして行なう
・手を付く位置は前の足のすぐ横に置く

回数・セット数

・左右各20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

バランストレーニングのやり方動画

片足立ちバランス&下半身筋トレのやり方について、動画で解説↓

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カポエイラ インストラクター ハト

ハト🤸‍♂️カポエラ

ダンス格闘技「カポエラ」の先生。女優さんやファッションモデルさんなど指導数述べ10,000人以上。ブラジルでのカポエラ留学を始め海外で数年修行しカポエイラ歴は20年。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓