下半身の筋トレ&スタミナトレーニング

カポエイラ練習|下半身の筋トレ&スタミナトレーニング

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2分でできるカポエイラの脂肪燃焼トレーニング!

避け技の一つ「エスキーバ」で、特に内ももの筋肉を使いつつ体全体の運動になる♪

20秒動いて10秒休憩を4セット、合計2分間の集中トレーニング

トレーニング内容

1. 足を肩幅2倍程度に大きく横に広げ
2. 右足の後ろ辺りに右手を付く、その際左足は真っ直ぐ伸ばす
3. 即座に上体を起こして足を左右入れ替え
4. 左足の後ろ辺りに左手を付く、その際右足は真っ直ぐ伸ばす
5. 20秒間全力で繰り返してから10秒休憩
これを4セット繰り返す

注意点

・手を付く位置が体の前にならないよう、足の後ろ辺りに付く
・脚は真横に開く
・体を左右入れ替える際、都度上体を起こして行なう

時間・回数・セット数

・20秒間動いて10秒間休憩
・左右交互に行なう
・4セット(合計2分間)行なう

動画

下半身の筋トレ&スタミナトレーニングについて、動画で解説↓

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓