カポエイラ練習|脂肪燃焼の下半身トレーニング

カポエイラ練習|脂肪燃焼の下半身トレーニング

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カポエイラ未経験者・初心者向けにカポエイラのクラスでよく行なう脂肪燃焼の下半身トレーニングを紹介

動画を見ながら一緒に運動♪

手を床に置いたままジャンプ、足を前後に大きく切り替えることで、特に下半身全体の筋肉を使いつつ脂肪を燃焼させるハードなエクササイズ

20秒動いて10秒休憩を4セット、合計たった2分で集中的に追い込める

やり方

  1. 足を前後に大きく広げ重心は前足側
  2. 両手を床に付けたまま両手の外側に前の足を置く
  3. ジャンプして左右の足を入れ替える
  4. 20秒間全力で繰り返してから10秒休憩

注意点

  • 足を前後に開いた際、出来る限り胸を張って前を見る
  • 後ろの足は伸ばしたまま大きく開いて遠くへ置く

回数・セット数

  • 20秒間動いて10秒間休憩
  • 左右交互に行なう
  • 4セット(合計2分間)行なう

動画

脂肪燃焼の下半身トレーニングのやり方について、動画で解説↓

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓