立ち腹筋トレーニング|ヘジステンシア

立ち腹筋トレーニング

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カポエイラ未経験者・初心者向けに1分でできる立ち腹筋!

立ったままできるからお手軽♪ひねって後ろに倒すだけだからやり方も簡単、ウエストを引き締めるワークアウト

やり方

1. イスを背にして肩幅程度に足を開き直立
2. 右側から体を捻ってイスの座面に手を付く
3. 元の体勢に戻りつつ
4. 左側から体を捻ってイスの座面に手を付く
20回繰り返し

注意点

・手の平は全体をしっかり付ける(指先だけが触れる状態ではNG)
・しっかり顔も捻って座面の手を見る(するとしっかり捻ることができる)
・つま先を軽く浮かせ気味、かかと重心で行なう
・ひざは出来る限りつま先より前に出ないようにする
・低いイスだと難易度が高くなる。初心者は高いイスやテーブルを使うと良い

回数・セット数

・左右交互に20回
・動画では1セットだけど、3セットやれるとGood!

立ち腹筋ワークアウトのやり方動画

立ち腹筋ワークアウトのやり方について、動画で解説↓

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓