カポエイラ練習|脇腹のトレーニング

カポエイラ練習|脇腹のトレーニング

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カポエイラ未経験者・初心者向けにオンラインでできる脇腹のトレーニング

この筋トレは脇腹を中心に体の側面全体を使いつつ、太ももや腹筋、肩のトレーニングにもなる全身運動

片側20回繰り返すだけで、ものすごく疲れる!

やり方

1. 床に寝転がり体を横に向ける
2. 右手を床に付き右足を真っ直ぐ横へ伸ばす
3. 左足は右足の後ろに配置させた状態からスタート
4. 腰を出来るだけ高く持ち上げる
5. 床につかない程度まで下ろす
20回繰り返してから反対側も同様

注意点

・腰が段々低くならないよう注意する
・手は肩の真下辺りに配置する

回数・セット数

動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

動画

脇腹のトレーニングのやり方について、動画で解説↓

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓