下半身トレーニング|エスキーババイシャ

下半身トレーニング|エスキーババイシャ

https://cdotokyo.com

カポエイラ未経験者・初心者向けにカポエイラの動きを使った下半身トレーニング紹介

エスキーバ・バイシャという足を前後に大きく開いて低い体勢になる避け技。これを左右交互に20回繰り返すだけ!

太ももにメッチャ効く

やり方

1. 肩幅程度に足を開いた直立の姿勢
2. 左足に体重をかけ右足を後ろへ大きく引く
3. 同時に左手を床につける
4. 元の直立の姿勢に一気に戻ってから
5. 反対側も同様
左右交互に20回繰り返し

注意点

・手の位置は体の前にならないよう真横に付く
・足を入れ替える際はしっかりと腰を高くする

回数・セット数

動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

動画

脇腹のトレーニングのやり方について、動画で解説↓

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓