今回は、高校生の頃から自分の腰痛が気になり始めたハトが意識している
日常生活での腰のいたわり方を紹介します。
ただし、腰痛に関して、ハトは整体師でもなければ医者でもないので、
あくまで一般人の意見としてご理解下さい。
腰痛持ちの人は、
カポエイラをやっているどうかに関係なく
わたしの周りにも非常に多く見かけますが
話を聞いてみると、多くのケースで
それなりの理由があるように思えます。
結論から述べると、腰痛対策の基本は
「生活習慣の改善」ですね♪
ヒザを入れる
低い位置にある荷物を持ち上げる時
片方だけでも良いので、必ずヒザを曲げ
上半身はなるべく前傾にならないように立ち上がります。
ヒザを曲げるのは実は手間な動作です！
たしかに腰から曲げる方がラクなのですが、
例えどんなに軽い物を拾う場合でも
面倒くさがらずにヒザを入れましょう。
軽いものを拾う場合のみ、
どうしてもヒザを曲げたくない人は
片足を水平まで上げてバランスをとって拾っても良いでしょう（笑）
ハトもこの拾い方はよくやります。
イスでは腰を入れる
逆に、
イスに座っている際は腰を入れましょう。
猫背ではなく、おへそを前へつき出した状態です。
さらに
イスに対して開脚ストレッチをするように挟み込み
足先をおしりより後ろへ持って行くと
自然と腰を入れた状態になりやすいのでオススメです。
写真のようなイスではなく、普通のイスでも可能です☆
職場が許せば、イスをバランスボールに変え
股で挟みこみ立ちヒザのイメージで座ってみてください。
左右対象
重い荷物を持つ場合や、その状態が長時間続く場合は特に
片手や片方の肩だけに荷重が掛かる状態は良くありません。
片掛けのバッグや、片手で持つカバンは骨格を歪めます。
日常生活でも体を使う際は、
身体の左右をバランスよく、正しい姿勢を意識しましょう。
ちなみにカポエイラは野球やテニス、ゴルフなどと違って、
左右バランスよく運動する点が優れていると思います。
適度に変化を
どのような場合も、
ずっと同じ態勢を続けるというのは、
体によくありません。
デスクワークの人は、
こまめに立ったり歩いたりして体を動かし
外回りが多い人は
信号で立ち止まった時や電車に乗った際にでも
骨盤を前や後ろへ傾ける運動をして
腰回りをほぐしましょう。
以上、いかがでしたか？
身体の不調の多くは生活習慣から来ていると思います。
食事、運動、生活サイクルだけでなく、
体の使い方を見直し、生活習慣を改善しててみましょう！！
おまけのグルコサミン
上記の生活習慣を改善していても腰痛が気になる方！
それは、気にしすぎです！（笑）
グルコサミンをとって安心しましょう☆
ハトは、DHCのグルコサミンをデスクに置いて毎日食べています。
ヒザにも効きます！
