日時: 1月12日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 12名
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 中程度
合計消費カロリー: 621kcal
トレーニングメニュー
ウォーミングアップ
・ウォーキング、前
・ジョギング、前、後ろ
・膝あげ
・かかと上げ
・スキップ
・ベアクロール、前、後ろ
・スパイダーウォーク、前、後ろ
・横とび、左右
メディテーション・ポーズエクササイズ
・メディテーション
・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・下半身ひねり
ステップエクササイズ
・ジンガ(ステップ)
パートナートレーニング
・1人は片足を上げたまま様々なキック&もう1人はエスケープ
・2人とも片足を上げたままキックとエスケープを続ける
パートナー筋トレ
・2人が仰向けに互い違いに横になり、腰から下半身を持ち上げ足の位置を入れ替える
平衡感覚と柔軟エクササイズ
・壁を使ったブリッジの練習
・壁倒立、前向き、後ろ向き
ミュージック・発声エクササイズ
・Canarinho da Alemanha, quem matou meu curió
カポエイラゲーム
・ホーダ
ストレッチ&クールダウン
・首
・上腕
・骨盤の前傾、後傾
・ヒザ裏
・ふくらはぎ
