日時: 1月10日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 6名
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 中程度
合計消費カロリー: 約500kcal
トレーニングメニュー
ウォーミングアップ
・ウォーキング、前、後ろ、ランダム
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ、横
・リザードウォーク、前
・横とび、左右
リズム&コミュニケーションエクササイズ
・パートナーとパンデイロに合わせて移動
・付かず離れず
・だんだん速く
ステップ・キックエクササイズ
・ジンガ(ステップ)
・エスキーバ(エスケープ)
・ネガチーバ(エスケープ)
・メイアルーアジフレンチ(キック)
・ケイシャーダ(キック)
ミュージック・発声エクササイズ
・パラナエ
パートナーとカーディオ(有酸素運動)トレーニング
・ジンガ無しでフレンチ&エスキーバ
・ジンガ有りでフレンチ&エスキーバ
・音楽に合わせてだんだん速く
ストレッチ&クールダウン
・首
・上腕
・肩
・股関節
・ハムストリングス(太もも裏)
パートナーストレッチ
・足上げ、正面(太もも裏、ふくらはぎ)
・足上げ、横開脚
