日時: 3月23日(木)
20:15〜21:00 カポエイラフィットネスクラス
21:00〜21:45 カポエイラ初心者クラス
場所: 宮益坂十間スタジオ 5階 Aスタジオ
参加人数: 7名(初回体験参加: 1人)
性別: 女性2、男性5
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約533kcal*
有酸素運動: 48分*
脂肪燃焼: 34分*
*Fitbitにて計測
大学生や新社会人など10〜20代が多かったせいか明るい活気のあるクラス♪
カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.23
カポエイラフィットネス(20:15〜21:00)
ダンスによるウォーミングアップ
・上体を前傾、足を後ろに高く上げる。左右交互に
・カラダの横で手を打って回転しながら左右反対側へ移動
・後ろに倒れこむように
・片足を横に高く上げ一回転して足をつく。左右に
※マクレレ
リズムに合わせて動的ストレッチ
・クビ
・肩
・胸
・ウエスト
・股関節
・全てを同時に、全身の動的ストレッチ
片足立ち足上げエクササイズ
・肩幅に足を広げ真横にヒザを上げる
・そのヒザを正面へ移動
・ヒザをカラダの反対側へクロスする形へ
・着地
・上記にプラスしてさらに上体を反対側へ傾けて
・さらにヒザから先を伸ばして
二人組でリズムに合わせてウォーミングアップ
・小さくジャンプ
・リズムに合わせて一回転
・四つん這いで揺れる
・リズムに合わせてカラダを上下反転→四つん這いに戻る
二人組でキック&エスケープ
ジンガをしながら
A. メイアルーアジフレンチ
B. エスキーバ
カポエイラ初心者クラス(21:00〜21:45)
ラインになってパートナートレーニング
・小さくホレー
・小さくアウー
・バナネーラの簡易版
ラインで二人組トレーニング
A. チゾーラ
B. アウーで飛び越える
A. チゾーラ
B. 中へ入る
二人組でコアトレーニング
A. プランク ゆっくり10カウント
B. 相手の足を左右にジャンプ
A. 片足を水平に上げたプランク ゆっくり20カウント
B. その足を左右にジャンプで飛び越える
二人組で有酸素運動
・ジンガのみ
・ジンガ&アウー
・ ジンガ&アウー&メイアルーアジフレンチ&エスキーバ
・上記にさらにチゾーラを追加
本日のまとめトレーニング
カポエイラゲーム
静的ストレッチ
・クビ
・腕
・肩
・お尻
・太もも
・ヒザ裏
・内もも
