日時: 3月23日(木)
20:15〜21:00 カポエイラフィットネスクラス
21:00〜21:45 カポエイラ初心者クラス
場所: 宮益坂十間スタジオ 5階 Aスタジオ
参加人数: 5名
性別: 女性2、男性3
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約597kcal*
有酸素運動: 59分*
脂肪燃焼: 29分*
*Fitbitにて計測
今回はリピーターさんのクラスでした♪
カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.30
カポエイラフィットネス(20:15〜21:00)
リズムに合わせて有酸素運動
・ジンガ
・1種類の音楽に対し色々なリズムの取り方で
・蹴りを後ろ向きにくぐるエスケープ
・エスキーバ
キックエクササイズ
・メイアルーアジフレンチ
二人組でリズムに合わせてキック&エスケープ
ジンガ無し
A.メイアルーアジフレンチ
B.後ろ向きにくぐるエスケープ
ジンガ有り
A.メイアルーアジフレンチ
B.後ろ向きにくぐるエスケープ
リズムに合わせて有酸素運動2
・ジンガ
・ホレー
コアマッスルの動的ストレッチ
・大きく上体回し
・前屈&上体反らし
・床に手をつきダウンドッグのポーズ
・床に手をつきコブラのポーズ
・ダウンドッグとコブラのポーズ繰り返し
カポエイラ初心者クラス(21:00〜21:45)
ラインでコアレーニング
・体側を使ったアウー
・大きなアウー
コアトレーニング&胴体の柔軟
・壁の前に背中向かいに立ち、手を上に伸ばして壁に手をつく
・少しずつ手をつく位置を低くしていき、カンタンなブリッジの練習
・壁側を向き手をついてスタート、壁に対してブリッジを繰り返しながら回って横へ移動
・これもだんだん低く
二人組で有酸素運動
・ジンガのみ
・ジンガ&アウー
・ ジンガ&アウー&メイアルーアジフレンチ&エスキーバ
本日のまとめトレーニング
カポエイラゲーム
・歌
・手拍子
・楽器
・ジンガ
・キック
・エスケープ
