筋肉痛っ!! 4種のキック筋トレ

筋肉痛っ!! 4種のキック筋トレ

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カポエイラ未経験者・初心者向けにキックを使った筋トレ

4分間、動画を見ながら一緒にキックでトレーニング!

太ももの前、内側、外側、裏側、全方位を使うため、4種のキックを左右各20回、合計80回、ノンストップで蹴り続ける💦

内容

1. フレンチ(右)x20回
2. フレンチ(左)x20回
3. ケシャーダ(右)x20回
4. ケシャーダ(左)x20回
5. マテーロ(右)x20回
6. マテーロ(左)x20回
7. コンパッソ的なキック(右)x20回
8. コンパッソ的なキック(左)x20回

やり方

・全てのキックは、足を肩幅程度に横に開いた状態からスタート、蹴り終わったら元の姿勢に戻る
・イスなどの目標物があるとなお良し!

注意点

・出来る限り足は伸ばしたまま行なう
・1~4と7,8のキック時、軸足のつま先は気持ち外側を向ける
・5,6のキック時は、軸足のつま先を完全に外に向ける
・7,8のキックは不安定になるようであれば壁に手を付いたまま行なってOK

4種のキック筋トレのやり方動画

4種のキック筋トレについて、動画で解説↓

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