椅子を使った外もものトレーニング

椅子を使った外もものトレーニング

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カポエイラ未経験者・初心者向け、イスを使った太もものワークアウト、特に太ももの外側のトレーニング!

普段、太ももの外側はあまり使わない筋肉なので、めっちゃ効く💦

トレーニング内容

1. 横にイスを置いて立つ
2. 体は正面を向けたままイスの座面の上を通るように足をぐるぐる回す
3. 右足で後ろ回し
4. 左足で後ろ回し
5. 右足で前回し
6. 左足で前回し
各20回

注意点

・脚が段々低くならないよう注意する
・脚は真横に開く
・腰が下や上を向かないよう正面を向けたまま行なう
・上体も下や上を向かないよう正面を向けたまま行なう

回数・セット数

・左右前後各20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

椅子を使った太ももトレーニングの動画ページ

椅子を使った外もものトレーニングについて、動画で解説↓

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓