カポエイラ練習|下半身強化のトレーニング

カポエイラ練習|下半身強化のトレーニング

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カポエイラ未経験者・初心者向けに下半身強化トレーニングを解説

フルスクワットのように腰を一番低い位置まで降ろす動きに、左右への移動を加えたバリエーション。

スクワットに体重移動を加えることでバランスを取ったりボディコントロールしたり等、単なる筋トレに終わらず実戦で使える筋肉を育てられる!

体重移動をした際ふらつかないように安定させることを意識して

やり方

1. 横を向いて肩幅程度に足を開き直立
2. 腰を落として床に片手を付ける
3. 元の直立の姿勢に戻りつつ
4. 180度反対側を向く
5. 反対側でも同様
20回繰り返し

注意点

・手の位置は体の前にならないようにする
・かかとを浮かさないよう、かかとに重心を乗せたまま行なう
・しゃがんだ際にバランスが悪くなってしまうようであれば、手を後ろに付くと安定しやすい

回数・セット数

動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

動画

下半身トレーニングのやり方について、動画で解説↓

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓