内もものトレーニング|エスキーヴァラテラウ

内もものトレーニング|エスキーヴァラテラウ

https://cdotokyo.com

カポエイラ未経験者・初心者向けにオンラインでできる内もものトレーニング

このエクササイズは内ももを中心に下半身全体を使いつつ、膝の準備運動や体側のストレッチにもなる全身運動

左右交互に20回繰り返すと、軽いウォームアップになる!

トレーニング内容

1. 肩幅の2倍程度に足を開き立った姿勢から
2. 右膝だけを曲げ、右足の外側の床に右手をつく
3. 立った姿勢を経由して今度は逆側
20回繰り返す

注意点

・手をつく位置は自分の前ではなく横
・曲げた足と逆の足はしっかり伸ばす
・必ずしっかりと立ち上がる(低い姿勢のまま繰り返さない)

セット数

動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

動画

内もものトレーニングについて、動画で解説↓

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓