カポエイラ練習|体幹トレーニング

カポエイラ練習|体幹トレーニング

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未経験者・初心者向けにカポエイラの動きを使った体幹トレーニングのやり方を解説

ネガチーバホレーのような動きを左右に続けるだけ!

腰を常に高くキープした状態で体を支えるので、体幹のトレーニングになる

やり方

1. 下向きで床に手足をつきお尻を高く上げる
2. 左手を離し腰を左へ向けつつ
3. 右足を左足と右手の間から差し込む
4. お尻を左へ動かして重心を移動させ
5. 左手を元の位置に置く
6. 今度は右手を離しつつ腰を右へ向け
7. 左足を左手と右足の間から差し込む
左右交互に20回繰り返す

注意点

・お尻は高い位置をキープしたまま
・手は肘を曲げずに伸ばしたままでOK
・左右を入れ替えて足を差し込む際は、しっかりと腰を横へ向ける

回数・セット数

動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

動画

体幹トレーニングのやり方について、動画で解説↓

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓