カンタン下半身強化のトレーニング

カンタン下半身強化のトレーニング

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カポエイラ未経験者・初心者向けにオンラインでできる下半身のワークアウト

自宅で1分でできる簡単な筋トレの紹介。

いわゆるフルスクワットと言われる、腰を一番低い位置まで降ろすトレーニング。

ポイントは片手をしっかりと床に付けること

やり方

1. 肩幅程度に足を開き直立
2. 腰を落として床に片手を付ける
3. 元の直立の姿勢に戻り
4. 20回繰り返す

注意点

・手の位置は体の前にならないよう真横もしくは後ろに付く
・かかとを浮かさないよう、かかとに重心を乗せたまま行なう
・しゃがんだ際にバランスが保てないようであれば、手を後ろに付くと安定しやすい

セット数

動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

動画

下半身トレーニングのやり方について、動画で解説↓

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ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓