日時: 2月16日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 7名(初回体験参加者1名)
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 492kcal*
有酸素運動: 37分*
脂肪燃焼: 47分*
*Fitbitによる計測
カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.16
トレーニングメニュー
外国人率の高いクラス♪
2,3回目の人が多かったので、リラックスしつつも少しずつカポエイラの蹴りと避けを多めにしたクラスでした。
ウォーミングアップ
・マクレレ(ブラジルのダンス)基本ステップ
・マクレレ、片足でジャンプしながら反対の足を
・マクレレ、左右へ回転するステップ
・これらをパートナーと2人で
メディテーション・ポーズエクササイズ
・メディテーション
・腕上げ
・ヒザのばし
・ランジ&腕上げ
・ツイスト&ヒップアップ
コアトレーニング
・左右に上体を動かす
・脚を広げ低い体勢になり左右に上体を動かす
・エスキーバ(さらに脚を広げ上体を倒しながら横に手をつく)
・エスキーバから左右の足の位置を入れ替える
ステップエクササイズ
・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ(回転)
・ジンガ(それぞれのステップを小さく区切る)
2列でパートナートレーニング
・しゃがんだ状態→お尻が向かい合わせになるよう反転、両手をついてお尻を上げ股の間から相手を見る→しゃがんだ状態
・上記、お尻を上げた状態から小さくジャンプ
・アウー(側転)
・両手をついて足を空中で入れ替える(倒立の準備練習)
・ネガチーバ&ホレー(手と足だけで体を支えて回転)
・アウー&ネガチーバ&ホレーの連続技
キックトレーニング
・ハボジアハイア(エイの尻尾キック)
2列でパートナーとキックトレーニング
・向かい合って遠い間合いでハボジアハイア
・近い間合い、ハボジアハイアに対しエスキーバで避ける
二人組でカーディオトレーニング(有酸素運動)
・ジンガのみ
・ジンガ&アウー&ネガチーバ&ホレー
・ジンガ&アウー&ネガチーバ&ホレー&ハボジアハイア&エスキーバ
カポエイラゲーム&音楽
・この日の復習
・手拍子
・歌
