カポエイラワークアウト 2017.03.16

日時: 3月16日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 4名
参加者レベル: 中級者
運動強度: 中
合計消費カロリー: 631kcal*
有酸素運動: 64分*
脂肪燃焼: 28分*
*Fitbitによる計測

今日はとても小さなクラス。
しかも男性の方が多いという珍しいワークアウトになりました✨
カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.16

カポエイラフィットネスクラス

動的ストレッチ

・クビ
・腕
・肩まわり
・胴体
・股関節
・太もも
・ふくらはぎ

有酸素運動1

・ジンガ(基本ステップ&バリエーション各種)
・床での動作各種(エスキーバ、ネガチーバ、アラーニャ)

キックエクササイズ1

・メイアルーアジフレンチをパラレルの状態から
・前後の状態から
・ジンガ無しで

有酸素運動2

・ジンガ
・ジンガ&メイアルーアジフレンチ

キックエクササイズ2

・ケイシャーダ
・アルマーダ

コアトレーニング

・エスキーバ
・ネガチーバ
・ネガチーバ、左右
・アラーニャ

キックエクササイズ3

・ハボジアハイア
・ハボジアハイア、左右に連続
・ネガチーバからのハボジアハイア

後半クラス「カポエイラ初心者クラス」

2列でパートナートレーニング

・足をあまり高く上げずにアウー(側転)各種
・ネガチーバ→ホレー
・アウー→ネガチーバ→ホレー

パートナートレーニング

A. ハボジアハイア
B. ネガチーバ

A. ハボジアハイア
B. ネガチーバ
A. 足を入れ替えて反対からのハボジアハイア
B. 反対側へ入れ替えるネガチーバ

A. ハボジアハイア
B. ネガチーバ
A. 足を入れ替えて反対からのハボジアハイア
B. 反対側へ入れ替えるネガチーバ→からのハボジアハイア
A. ネガチーバ

二人組で有酸素運動

・ジンガのみ
・ジンガ&アウー
・ジンガ&アウー&ネガチーバホレー
・ジンガ&アウー&ネガチーバホレー&ハボジアハイア

カポエイラゲーム&音楽

・手拍子
・歌
※ホーダ