カポエイラの練習内容☆ステップのシーケンス(連続技)1

片足で上体を下げるポーズ

カポエイラ東京 渋谷クラスでの練習内容メモ✨

初心者向けの簡単なカポエイラのセクエンシア(連続技)。カポエイラの基本的な動きを使ったステップと表現の練習。

基礎として、ステップだけで構成されている「ステップのみバージョン」、

応用として、そのステップの同じ動きのままキックを組み合わせた「キック付きバージョン」。

文字だけではまったく分からないと思うけど、メモ代わりに…💦

対象レベル

初心者(1ヶ月以上程度〜)

ステップのみバージョン

1.両足を横に開いて上体だけで右、それから左
2.右足の後ろに左足を添えて右へ、左足の元の位置に左足を戻して右足を後ろに添えて左へ
3.右足はそのままで左足を左横へステップアウト
4.左足を右足の場所に揃えて戻し、ジウ、右足を右横へステップアウト
5.右足を左足の場所に揃えて戻し、ジウ
6.左足、右足の順で左横へ足を揃えてジャンプ
7.右足、左足の順で右横へジャンプ
8.足を揃えて右45度を向きながら着地
9.そのまましゃがみネゴッソ
10.右45度を向いたまま左足を斜め後ろへステップバック、しつつ両手を大きく広げる
11.左足を右足横へ戻し左45度を向きながらしゃがみネゴッソ
12.左45度を向いたまま右足を後ろへステップバック、しつつ両手を大きく広げる
13.左足をコンパスの針のように左へ半円を描き、自分の右足のかかとを払うように着地
14.同時に右足を浮かせてコンパスの針のように右へ半円を描き
15.135度後ろのハボジアハイアができる位置へ、右足を着地
16.左足上へ重心を乗せ、右足はまっすぐ伸ばし上体をかがめつつ前方を見てハボジアハイア センマォンの体勢
17.右足へ重心を乗せ左足は浮かせ、カラダを時計回りに回転させ元の位置に左足を着地

キック付き

1.両足を横に開いて上体だけで右、それから左
2.右足の後ろに左足を添えて右へ、左足が元あった位置に左足を戻して右足を後ろに添えて左へ
2-1. 左足はそのままで右足だけを動かしてメイアルーアジフレンチ
2-2. 右足を左足の後ろへ戻す
3.右足はそのままで左足を左横へステップアウト
4.左足を右足の場所に揃えて戻し、ジウ、右足を右横へステップアウト
5.右足を左足の場所に揃えて戻し、ジウ
5-1. 左足を前方に伸ばしアルマーダ
5-2. 前方を向いたら左足は着地させず右足に揃えつつ
6.左足、右足の順で左横へ足を揃えてジャンプ
7.右足、左足の順で右横へジャンプ
7-1. 右足が着地したら左足は着地させずベンサォン
8.足を揃えて右45度を向きながら着地
9.そのまましゃがみネゴッソ
10.右45度を向いたまま左足を斜め後ろへステップバック、しつつ両手を大きく広げる
11.左足を右足横へ戻し左45度を向きながらしゃがみネゴッソ
12.左45度を向いたまま右足を後ろへステップバック、しつつ両手を大きく広げる
13.左足をコンパスの針のように左へ半円を描き、自分の右足のかかとを払うように着地
14.同時に右足を浮かせてコンパスの針のように右へ半円を描き
14-1. その右足を前方へ伸ばしケイシャーダ
15.135度後ろのハボジアハイアができる位置へ右足を、着地
16.左足上へ重心を乗せ、右足はまっすぐ伸ばし上体をかがめつつ前方を見てハボジアハイア センマォンの体勢
17.右足へ重心を乗せ左足は浮かせ、カラダを時計回りに回転させ元の位置に左足を着地
17-1. 右足でハボジアハイア
17-2. 右足を元の位置へ着地

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カポエイラ インストラクター ハト

ハト🤸‍♂️カポエラ

ダンス格闘技「カポエラ」の先生。女優さんやファッションモデルさんなど指導数述べ10,000人以上。ブラジルでのカポエラ留学を始め海外で数年修行しカポエイラ歴は20年。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓