カポエイラ練習|体幹と脂肪燃焼のトレーニング

体幹と脂肪燃焼のトレーニング

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カポエイラ未経験者・初心者向けに体幹と体脂肪を燃焼させるトレーニングを紹介

少しハードだけど1分でできるワークアウト

特にわき腹と下半身を大きく使い、さらに腕と脂肪燃焼など全身運動としてもオススメ

やり方

1. 床に手を付きお尻を高く上げ体を支える
2. 手は床に付けたまま軽くジャンプをして
3. 右足を左足と左手の間に差し込む
4. 同時に左手は床から離し腰を高く上げる
5. 軽くジャンプして今度は左足を逆方向へ差し込む
20回繰り返す

注意点

・腰が段々低くならないよう注意する
・ジャンプは出来る限り高く
・足を伸ばしたまま奥まで差し込む

時間・回数・セット数

・左右交互に20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

動画

体幹と脂肪燃焼のトレーニングについて、動画で解説↓

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