日時: 2月23日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 7名
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 577kcal*
有酸素運動: 43分*
脂肪燃焼: 54分*
*Fitbitによる計測
カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.23
トレーニングメニュー
今回も2,3回目の人が多い。前半は体力作り、後半はカポエイラを使った有酸素トレーニング。
ウォーミングアップ
・ウォーキング、前、後ろ、横
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ
・ジョギング、前、後ろ、横
メディテーション・ポーズエクササイズ
・メディテーション
・腕上げ
・ヒザのばし
・ランジ&腕上げ
・ツイスト&ヒップアップ
コアトレーニング
・サイドベンド(上体だけを左右に倒す)
・バックベンド(上体を後ろに倒しコアマッスルで支える)
・足を開きさらに上体を後ろに倒し低い位置まで手を下げる
ステップエクササイズ
・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ(左右にジャンプ)
・ジンガ(足を前で揃える)
エスケープトレーニング
・サイドランジからさらに低い体勢
・ 足をクロスした状態から低い体勢(太もものトレーニング)
2列でパートナートレーニング
・しゃがんだ状態→お尻が向かい合わせになるよう反転、両手をついてお尻を上げ股の間から相手を見る→しゃがんだ状態
・上記、お尻を上げた状態から小さくジャンプ
・アウー(側転)
・両手をついて足を空中で入れ替える(倒立の準備練習)
・さらに滞空時間を長くし倒立の予備練習
キックトレーニング
・シャパ(左右に足を開いた状態から横向きになりひざを上げ、正面に向かって蹴り出す)
・ベンサォン(左右に足が開いた状態から正面を向いたままひざを上げ、正面に押し出すように蹴る)
2列でパートナーとキックトレーニング
・遠い間合いで向かい合い一方が近づく
・近づいてきたらシャパを蹴る
・蹴られた方は足をクロスしてエスケープ
・同じくベンサォンも
二人組でカーディオトレーニング(有酸素運動)
・ジンガのみ
・ジンガ&アウー
・ジンガ&アウー&ベンサォン&シャパ
カポエイラゲーム&音楽
・この日の復習
・手拍子
・歌
