日時: 2月7日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 8名(初回体験参加: 1人)
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約560kcal*
有酸素運動: 25分*
脂肪燃焼: 64分*
*Fitbitにて計測
カポエイラワークアウト消費カロリー20170207
エクササイズメニュー
ウォーミングアップ
スタジオ内をランダムに動き回る
・ウォーキング、前、後ろ、横
・歩き回りながら他の人と向かい合ったら方向転換
・向かい合ったら足をピボットで方向転換
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ
・上下の動きを組み合わせて
ポーズエクササイズ
・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・両手をついて下半身ひねり
・スパイダーウォークの体勢から足を上げ対角の手でそれを持つ
ステップエクササイズ
・ジンガ(基本ステップ)
2列でパートナートレーニング
・アウー(側転)小さく
・アウー&小さくジャンプ
・バナネーラ(倒立)の準備運動
・ネガチーバ&ホレー(低い体勢での回転運動)
・アウー&ネガチーバ&ホレー
パートナートレーニング3
・2人組みで表現のトレーニング
・攻守を決め手足を出さずに攻撃と防御を表現する
グループトレーニング
・4人のグループ。内2人づつ攻守を決め表現を織り交ぜながらキックを2回だけに制限
・次に攻守を決めずに自由にキックとエスケープ
コアトレーニング
・ブリッジ10秒
・ブリッジ20秒
・ブリッジ30秒
カポエイラゲーム
・歌
・手拍子
・ジンガ
・キック
・今日やったゲームを全員で
ストレッチ&クールダウン
・背中
・臀部
・ヒザ裏
・モモ裏
・ふくらはぎ
