カポエイラ未経験者・初心者向けにオンラインでできる下半身のワークアウト
自宅で1分でできる簡単な筋トレの紹介。
いわゆるフルスクワットと言われる、腰を一番低い位置まで降ろすトレーニング。
ポイントは片手をしっかりと床に付けること
やり方
1. 肩幅程度に足を開き直立
2. 腰を落として床に片手を付ける
3. 元の直立の姿勢に戻り
4. 20回繰り返す
注意点
・手の位置は体の前にならないよう真横もしくは後ろに付く
・かかとを浮かさないよう、かかとに重心を乗せたまま行なう
・しゃがんだ際にバランスが保てないようであれば、手を後ろに付くと安定しやすい
セット数
動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
動画
下半身トレーニングのやり方について、動画で解説↓
