未経験者・初心者向けにカポエイラの動きを使った体幹トレーニングのやり方を解説
ネガチーバホレーのような動きを左右に続けるだけ！
腰を常に高くキープした状態で体を支えるので、体幹のトレーニングになる
やり方
1. 下向きで床に手足をつきお尻を高く上げる
2. 左手を離し腰を左へ向けつつ
3. 右足を左足と右手の間から差し込む
4. お尻を左へ動かして重心を移動させ
5. 左手を元の位置に置く
6. 今度は右手を離しつつ腰を右へ向け
7. 左足を左手と右足の間から差し込む
左右交互に20回繰り返す
注意点
・お尻は高い位置をキープしたまま
・手は肘を曲げずに伸ばしたままでOK
・左右を入れ替えて足を差し込む際は、しっかりと腰を横へ向ける
回数・セット数
動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
動画
体幹トレーニングのやり方について、動画で解説↓
