カポエイラ未経験者・初心者向けにオンラインでできる脇腹のトレーニング
この筋トレは脇腹を中心に体の側面全体を使いつつ、太ももや腹筋、肩のトレーニングにもなる全身運動
片側20回繰り返すだけで、ものすごく疲れる！
やり方
1. 床に寝転がり体を横に向ける
2. 右手を床に付き右足を真っ直ぐ横へ伸ばす
3. 左足は右足の後ろに配置させた状態からスタート
4. 腰を出来るだけ高く持ち上げる
5. 床につかない程度まで下ろす
20回繰り返してから反対側も同様
注意点
・腰が段々低くならないよう注意する
・手は肩の真下辺りに配置する
回数・セット数
動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
動画
脇腹のトレーニングのやり方について、動画で解説↓
